Lorsqu’on débute en musculation, il n’est pas toujours évident de savoir combien de kilos nous sommes capables de soulever, tirer ou pousser. Comment faire pour ne pas prendre trop lourd au risque de se blesser ?

LA SURCHARGE PROGRESSIVE

Si votre programme vous indique de faire 4 séries de 10 répétitions au squat haltères, faites votre 1 ère série avec un poids très léger (par exemple, les haltères de 2kg).

Si c’est trop facile, augmentez la charge progressivement (haltères de 4kg, 6kg, 8kg et ainsi de suite), jusqu’à ce que vous ayez du mal à faire la 10 ème répétition.

Faites la même chose pour chaque série de chaque exercice de votre programme. Au bout de quelques séances, vous aurez enfin trouvé votre charge optimale.