Que ton objectif soit de perdre du gras ou d’augmenter ta masse musculaire, mesurer ta progression est indispensable. En changeant trop souvent les exercices, les poids, les séries, les répétitions et le temps de repos, il te sera difficile voire impossible de progresser, car tu n’auras aucun repère.

LE CARNET D’ENTRAINEMENT

Il est donc primordial de tenir un carnet d’entraînement, dans lequel tu notera quelques éléments (voir exemple ci-dessous) :

Date et heure de l’entraînement : 25/03/22 à 19h00
Nom de la séance : SÉANCE N°1 
Nom de l’exercice : GOBELET SQUAT
Nombre de répétitions : 15
Nombre de séries : 5
Temps de repos : 60 secondes
La charge utilisé : Haltère de 10kg

Le but sera d’améliorer ces stats progressivement au fur et à mesure des séances d’entrainement.

Le carnet d’entraînement peut être de forme numérique (L’application bloc-note de ton smartphone) ou sous forme papier (un petit carnet et un crayon). 

Il existe des centaines d’applications fitness permettant l’enregistrement des séances, mais en raison du risque important de bug (plantage) et donc de perte des données, cette option est à éviter.